Как критические дни влияют на ваши спортивные результаты
Эффективность спортсменок меняется в течение цикла из-за гормональных колебаний.
Несмотря на негласную табуированность темы, многие спортсменки открыто говорят о менструации. Так, китайская пловчиха Фу Юанхуй объяснила низкие результаты менструацией. Зная, как влияют гормональные изменения в течение цикла на производительность, болевой порог, утомляемость, можно выстроить оптимальный график тренировок.
В критические дни производительность действительно снижается и спортсменки демонстрируют худшие результаты. Чтобы понять, в чем причина, обратимся к физиологии. Колебания уровня прогестерона и эстрогена управляют не только репродуктивной системой, они влияют на эндокринную систему и гипоталамус, играющие роль в контроле температуры тела.
Падение уровня гормонов сопровождается началом кровотечения, снижением болевого порога, выносливостью, снижением температуры, ослаблением иммунитета. Происходят изменения в метаболизме: женщины налегают на углеводы, а время на восстановление сокращается.
Поэтому именно на это время стоит планировать высокоинтенсивные тренировки, силовые упражнения и на скорость. Ускорить восстановление и укрепить иммунитет можно через полноценное питание.
0Комментарии (0)