Новости

Если вы планируете беременность или искусственное оплодотворение, рацион питания имеет колоссальное значение. «Несмотря на то, что для фертильности нет волшебного суперпродукта, употребление сбалансированной диеты с питательными веществами, способствующими рождаемости, также может помочь вам лучше контролировать ситуацию», - считает Элизабет Шоу, MS, RDN, CLT, диетолог из Сан-Диего и соавтор продуктов Fertility Foods. Диетолог настоятельно рекомендует добавить в рацион следующие 6 продуктов:

1. Обезжиренная молочная продукция. Отказ от жирного молока и добавление в рацион обезжиренных молочных продуктов на 27% увеличивает шансы забеременеть.

2. Углеводы. Откажитесь от белого хлеба, риса, сладких напитков. Альтернативной заменой станут квиноа, цельные зерна пшеницы, кускус и амарант.

3. Растительные белки. Замените животные белки растительными, добавив в рацион больше бобовых и чечевицы. Если вы едите мясо, постарайтесь сделать его органическим и травяным, если возможно, увеличьте потребление омега-3.

4. Орехи, семена кунжута и фисташки. Они содержат Coenzyme Q10 (CoQ10). Предварительные исследования показали, что этот антиоксидант может улучшить подвижность сперматозоидов и качество яйцеклеток и может устранить проблему возрастного репродуктивного спада.

5. Лосось, содержащий витамин D и омега-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может ухудшить шансы женщин на зачатие через оплодотворение in vitro (ЭКО). Считается, что витамин D может играть роль в подготовке матки к имплантации эмбриона. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, способствуют притоку крови к матке, что способствует улучшению фертильности.

6. Полный отказ от транс-жиров: упакованных пончиков, безмолочных сливок, булочек. Транс-жировые нарушители вызывают воспалительные процессы в организме: эндометриоз, бесплодие.