BIO Garnec

Что нужно есть для красивой, здоровой кожи?

Что нужно есть для красивой, здоровой кожи?

Питание играет важную роль в поддержании здоровья кожи.

Рынок косметических и косметологических средств переполнен различными продуктами для красивой и здоровой кожи, однако истинный секрет красоты заключается в правильном питании. Для поддержания здоровья кожи рекомендуется употреблять продукты, богатые жирными кислотами омега-3 и омега-4, витамином Е и антиоксидантами.

Многие с опаской относятся к жирной пище, однако нужно понимать, что не все жиры вредны для организма. К примеру, для здоровой кожи необходимо употреблять жирные сорта рыбы с высоким содержанием омега-3 и омега-6. Согласно исследованию 2016 года, омега-3 снижает риск развития рака кожи, не являющегося меланомой, у людей в группе риска. Помимо прочего, омега-3 предотвращает повреждение кожи от ультрафиолетового излучения. Жирная рыба также содержит витамин Е, являющий мощным антиоксидантом и защищающим кожу от повреждений.

Отличным дополнением к рациону могут стать грецкие орехи, содержащие омега-3 и омега-6. Однако при употреблении жирных кислот следует соблюдать их баланс. Западный стиль питания предполагает употребление большого количества омега-6, что может привести к воспалениям и ухудшению состояния больных псориазом и экземой.

Еще одним орехом, богатым ненасыщенными жирными кислотами, является миндаль. Кроме того, он содержит полезный для кожи витамин Е.

Если вы не любите орехи, обратите свое внимание на семена подсолнуха. Любимые всеми семечки представляют собой богатый источник проактивных жирных масел, витамина Е и цинка.

Помимо прочего, омега-3 также содержится в семенах льна. Для насыщения организма этой кислотой добавляйте семена льна в смузи, салаты и другие блюда. Помните, что употреблять их нужно в размолотом виде, так как цельные зернышки не перевариваются в организме и выходят в первоначальном виде.

Теги: омега-3, кожа, здоровье, здоровое питание
0